[...] nie jeść i nawet nieźle mi to wychodzi. posiłki starać się będę jeść 5 razy dziennie, na śniadanie jajko + kromka pieczywa ciemnego lub chrupkiego, lub płatki/muesli na mleku później jabłko lub koktajl ogórkwy ? na obiad kurczak ( oczywiście w małych ilościach) podwieczorek jabłko / jogurt naturalny a kolacje chudy ser biały ze szczypiorkiem
Chleb zwykly na razowy, twarog chudy, poledwica, szynka na piers z kurczaka, jogurt ma byc naturalny 0%, zamiast ziemniakow lepiej ryz/kasza, brak zdrowych tluszczow, warzyw. Ostatni posiek -> tunczyk, bialka jaj, ser bialy chudy
[...] 100 g/urozmaicaj bo za dużo chleba jesz - Gotowana z pierś z kurczaka 50 g /ok - Masło10 g/j.w. - Oliwa z oliwek/ok Warzywa Posiłek 4: - Makaron razowy- 150g/ok - Ser biały- 100g/ja dałbym przed treningiem mięsko ale tak też może byc - Oliwa z oliwek - 10g/ok - Marchew 30g/ok Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) [...]
Wiekszosc ludzi nie ma czasu a z kasa tez nie najlepiej. Ser bialy wcale tak tanio nie wychodzi. Posilki mozna zawsze przyszykowac wieczorem na nastepny dzien i zaoszczedzisz troche czasu.
[...] kcl-307 białko-35 Tłuszcze-3g ww-35g I Posiłek-Placek M_F'a kcl-407 białko-14,44 ww-72 Tluszcze-8g Placek z płatków owsianych ma się rozumieć. 1 Kolacja: Kurczk-150g Ryż biały-100g Ogórek-20g Ryż brązowy. To po treningu ? Jak tak to warzywa zbędne Kcl-390,55 ww-60 tłuszcze-1,6 białko-34 II Kolacja: Mleko 0,5%-250g Ser twarogowy półtłusty-100g [...]
Po treningu jesli juz owoc, to najlepiej banan. Ogolnie im lepsza micha, tym lepsze efekty po krecie. Jesli rano wcinasz sama owsianke, mozesz np. dodac do tego troche twarogu/pol banana/orzechow i zmiksowac w smaczny i odzywczy szejk. W szkole-wiadomo, ciezko o zarcie takie jakby sie chcialo, wiec po powrocie do domu obiadek, aprzed treningiem [...]
ja ostatnio jem z wodom i też nieraz te jadam ale też jem zwykłe i otręby owsiane i też uwielbiam tom packe a moje sniadanie to 100 g płatek i ser biały z biedronki
[...] jadłem normalnie 3 posiłki dzienie i przed treningem jakąś odżywke białkową albo kurczaka z czymś a po treningu to małem gainera albo robiłęm sobie zawsze taki mix ryż, ser biały, banan, tabliczka czekolady starta na tarce, jabko tez starte, i jakas maslanka i waże sto kilo, i bym był wdzieczny jak byś mi ułozeył diete na rzezbe nie na mase i [...]
ok !!! niema co sie klocic ....kazdy ma swoje zdanie NORTON pytales o moja diete oto ona: platki owsiane 100gr ryz 100gr,kurczak 100gr ryz 10gr,ser bialy 100gr makaron 150gr,tunczyk,dorszcz,morszczuk(zalezy co mam w lodowce) ryz 100gr,jakies mieso no i jak???
około 15 i posiłek jesz o 15??dziwne>a jak sie kładziesz spac o 22 to powininess zjesc ser biały z olwią z oliwek koło 20-21 a nie kolacja o 17.30 bo tak to nie zrobisz sobie maski
a wiec przed treningiem jem przewaznie 100g ryzu + piers z kurczaka a po treningu 100 g ryzu i ser bialy lub cos innego ktore ma wiele bialeczka , staram sie trzymac 'zasady' b 0,3 g ww 1 g po trenignu ok jest? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
ok dzieki wielkie. A mam pytanie jeszcze czy np zamiast tego 50g ryzu po treningu i aerobach dolozyc lepiej na sniadnie 100g owsianych a po tych treningach zjesc same bialko lub wypic mam Olimpa SP80 a potem o 22 przed snem ser bialy 150g. Moge takie cos wprowadzic i sprawdzic czy to nie ma najmneijszego sensu ? pozdroo
[...] wywal same orzechy starcza rodzynki jedz zamiennie ze swiezym owocem przed treningiem: ryz brazowy 120 piers 130 ok zaraz po treningu gainer 130 gr ok. po treningu ryz biały 130 piers 150 oliwa 20 warzywa bez warzyw i oliwy posiłek: ryz brązowy 110 piers 120 oliwa 20 warzywa ok. makaron durum 120 ok 19,30 - czy to nie za pózno na porcje [...]